妊娠力を向上・維持させるための６つの方法（その3　サプリメント編）

あなたの飲んでいるサプリメントは、効果が出てますか⁉

「サプリメント」というのは、痛み止めなどとちがって、飲んで一度で効果を実感するものではないですよね。
だからこそ、確かなものを選ばなければいけないのだけど、沢山ありすぎてチョイスするのも不安…。
まして不妊治療が長くなってくると、何とか妊娠するために、病院以外の方法にもチャレンジしたい気持ちがでてきますよね。

そのためのひとつの方法が「サプリメントを活用する」ことです。
不妊に限らず体調が悪いときは、病院でもらった薬もいいけど、食を改善することだってとても大切です。
妊娠への近道は、まず健康な体を作ることです！

もちろんサプリメントは薬ではないので、不妊の治療薬とは別物ですが、上手に摂れば妊娠の可能性をぐんと上げてくれるばかりか、いざ妊娠したとき、胎児の健康な成長を助けてくれることも確かです。



しかも、いくら効果的だと言われても「実際のところどうなの？」というのは誰もがもつ疑問です。
それに、種類がたくさんありすぎて、どれを飲んでいいのか分からないという人もいるはずです。
そのような疑問を解決するために、ここでは、不妊に効果的だと言われるいろいろなサプリメント役割や種類、その効果を紹介します。

サプリメントの役割

サプリメント（supplement）とは「補助」という意味で、食事を補助するためのものです。
もし毎日の食生活で、妊娠や出産に必要な栄養素が不足なく摂れていれば、サプリメントは必要ありません！



豊かに見える現代の食品ですが、じつは栄養素の点で、昔の食品とくらべておとっているものが多くあります。

とくに野菜にそれが言えます。

北海道立中央農業試験場が、ほうれん草のビタミンCの含有率を調査したデーターです。


また、この５０年でのビタミンAと鉄分の比較です。


もしも、５０年前と同じ量のビタミンやミネラルを摂るには何倍もの野菜を食べなければならない計算になります。
しかし、今の何倍もの野菜を食べることは、かなり無理ですよね。

昔とくらべてでこんなに栄養が少なくなってしまった理由としてつぎのようなことがあります。

1.農法の違い


「有機農法」は、土の中に住む菌類・細菌・微生物などの力を利用して野菜を栽培します。
有機農法で作られる野菜は、できた野菜も虫が食っていたり、形が曲がっていたりと見かけは良くありません。

私たちが日常的に食べている「できるだけ早く，安く，手間が少なく，見かけの良い野菜」とはまったく正反対のものなのです。

2.流通の違い

かつて八百屋さんなどで、野菜が泥つきのまま売られていた頃には、泥に含まれるミネラル分が乾燥と栄養の劣化を防いました。
でも、私たちが今、スーパーで買っている野菜って泥を洗い、きれいにして売られている野菜がほとんどですよね。
それって、野菜から水溶性ビタミン、ミネラルが失われているんです💦

3. 調理によって失われる栄養

水溶性ビタミンの「ビタミンC」や「ビタミンB群」などは調理の過程でも失われていきます。
たとえば、ほうれん草を水に5分間さらすことでビタミンCが20%失われます。
その後1分ゆでるとさらに26%失われます。
カロチンも加熱により10～25%失われてしまいます。
このように私たちが食べている野菜は本来ふくまれていたものよりもずいぶんと低い栄養残存率となります。

もう一つショッキングな報告として、多くの人が利用しているコンビニエンスストアのお弁当について調べたものを紹介します。

ＮＰＯ法人「食品と暮らしの安全基金」が、コンビニエンスストアだけで３食済ませた場合のミネラルの摂取量を調べるために、実際に商品を購入し、専門機関に分析を依頼し、調べたものです。

これらの栄養素は、本当なら日々の食事から摂るべきものです。
ところが、３食コンビニエンスストアだけで済ませることはないにしても、現代の食環境では、食事だけでは、バランスのよい食生活を意識していても不足してしまうおそれがあるのです。

妊娠前や妊娠中は、女性の一生のうちで最も良質な栄養素が必要とされる時期です。
「すこやかな妊娠にふさわしい体内の栄養環境を整えること」なのです。

卵子は、酸素をはじめとするさまざまな物質を、周囲の環境とのやりとりによって成育します。
豊かな土壌から強い植物が育つように、女性の体内環境こそが、あたらしい生命の誕生に大切な役割をはたします。

これまで見てきたように、普段の食事だけではとりきれない栄養素があります。
そのとりきれない栄養素をサプリメントで効率的に栄養素をおぎなうのも一つの方法です。
これがサプリメントの主な役割です。

補充した方がいい栄養素

あるクリニックで、不妊治療を受けている患者さんへのアンケートをした結果、日常的にサプリメントを
使っている、または使いたいと思っている患者さんを合わせると、74％に達していたそうです。

サプリメントの種類は数え切れないほどあり、どれを飲んだら良いのかわからないのが現実だと思います。
よかれと思って摂っているのに、じつは、それほど必要のないものだとしたら、無駄なお金を使うことになってしまいますよね。もったいない💦
そのようなことにならないように、どの栄養素のサプリメントが必要なのかを紹介します。

妊娠するための絶対条件は、「質のよい卵子と精子が出会い、生命力にあふれた受精卵をえる」ことです。

卵子と精子がすこやかに育つために、絶対に必要なのは「たんぱく質」「糖質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の「５大栄養素」です。


これらの栄養素は、卵子や精子の材料そのものとなり、次のような働きをしています。

なので大切な栄養素のうちのどれか１つでも不足してくると、代謝障害がおこり、受精卵が成長するための環境がそこなわれて生殖機能が低下してしまうのです。

生殖機能だけでなく、「人間が生きていく上で、”絶対に”必要な成分」という視点でみてみます。

（１）空気 （酸素など）→（２）水 →（３）３大栄養素 →（４）２大栄養素 →（５）その他の栄養素


ここで、注意が必要なところは、それぞれの物質は前の物質や成分が存在しないと、満足にはたらくことができないということです。
エネルギーの材料になる３大栄養素をたくさん摂っても、酸素や水が不十分であれば、効率的よくエネルギーをつくることができません。

また、いくらビタミンやミネラルをたくさん摂ったとしても、３大栄養素がバランスがわるければ、本来の機能が発揮できないのです。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンの効果

３大栄養素の「たんぱく質」を補います！
女性ホルモンのエストロゲンととてもよく似た作用を持つイソフラボンは、妊娠を望む女性の体のコンディションを整えてくれる大切な存在です。

ここで、「活性酸素」なのですが、妊娠を望む女性にとっては、とても悪影響を体にあたえます。
普通は体内で病原菌と戦う物質なのですが、過剰になると細胞を酸化させて老化を早めたり、体器官を傷つけたりして、生殖機能にまで、影響をあたえる可能性があります。

たとえば、鉄クギが酸化すればサビが発生し、ボロボロになってしまいます。



カラダを錆びさせてしまう「活性酸素」。
大豆イソフラボンは、その怖い「活性酸素」のはたらきをおさえてくれつつ、卵子や子宮にとっても 重要な栄養素なのです。

原料は大豆なので、体への負担もなく安心です。
妊娠を望むなら、健康的な体を作るために摂取しておきたいものですね。



欧米人にくらべて日本人はヘルシーな日本食のおかげで、大豆イソフラボンの摂取量が多いといわれていますが、ホルモンバランスを整える効果を期待するなら、そんな日本人でもまだまだ摂取量が足りないといわれています。

なぜなら、量がいくら多くても体内に吸収されないと意味がないからです。
大豆イソフラボンは2種類あって、吸収されやすい「アグリコン型」と吸収されにくい「グリコシド型」の2種類が存在しているのです。



食品で唯一「アグリコン型イソフラボン」を含んでいるのは「お味噌」ですが、必要量を摂取するためには、1日に100gも食べなくてはなりません。

頑張って食べれば食べたで、今度は塩分の取りすぎになってしまいます。
つまり、食品だけで必要量を摂取するのは不可能に近いというわけなのです。

イソフラボンの摂取量は一日に40mg～50mgが理想です。
多めに摂取しても体外に排出されますが、体に悪影響はありませんが、5gや10gといった過剰な量を摂取するのはよくありません。
自然界に存在する天然の化合物とはいっても摂りすぎは良くありません。

製造特許取得のイソフラボン配合の妊活サプリ【SAZUKARI】

おすすめ葉酸サプリ

葉酸サプリの効果

サプリメント先進国のアメリカでは、日本よりずっと早い時期から「妊婦には葉酸が必要」と呼びかけられています。
それは、妊娠初期に葉酸を摂取することで、先天性異常の子供を出産する危険性を減らすことができるからなのです。

胎児の細胞が発達する妊娠1ヵ月前から妊娠3ヶ月の期間に葉酸を1日0.4ｇ摂取すると、神経管奇形のなんと70%が予防できるのです。

【葉酸のはたらき】

とても、大切なはたらきをしてくれている「葉酸」。
妊娠を望む女性なら、妊娠する前から葉酸を摂取しておく必要があるのです。



「男性には、葉酸は必要ない」とおもわれるかもしれませんが、男性にもぜひ摂取して
欲しいものなのです。
男性にとっての葉酸のはたらきは、染色体異常の精子が少なくなるというはたらきがあるのです。
摂取する注意点として、妊娠１ヶ月以上前からの摂取がすすめられています。



「葉酸」について、詳しくはこちらでも紹介しています。

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厚生労働省推奨の葉酸サプリ【ベルタ葉酸サプリ】

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マ　カ

マカの効果

「マカ」について詳しくは、こちらでも紹介していますね！

マカは、南米ペルーにある海抜4000m以上の高地に自生する根菜で、カブや大根と同じアブラナ科のハーブです。
3000年以上前からアンデス地方で栽培されており、現地では昔から、滋養強壮剤として生活に取り入れてきました。

マカの成分やはたらきはまだ完全には解明されていませんが、もし副作用があったり、悪い影響をおよぼすことがあれば、3000年の歴史のなかで、こんなにブームになるはずがありませんよね。

 

しかし、すべては解明されてないとはいえ、「マカ」の働きには妊活中の男性だけではなく女性にも注目すべきものがあります。
そのマカの効果について紹介していきますね！

【男　性】

【女　性】

マカを使った動物実験では、ホルモンの分泌バランスの安定化、受胎率の向上が確認されています。

また、成人男性９人がマカを４ヶ月摂取した結果、精液量、精子数、運動率とも有意に上昇したことが確認されています。


しかし、マカがブームだからこそ、いろいろな疑問があると思いますので、ここで、マカのアレコレを紹介します。

「マカ」の疑問のアレコレ

 

副作用はあるの？

不妊治療をしてるけど問題ない？


どれくらい飲み続ければいいの？


妊娠してからも飲める？


安いマカと高いマカの違いは？


マカを飲んでいると卵子が奇形になるというのはホント？


マカを飲み始めると生理周期がおかしくなる？

すこやか工房の『マカDX』

ザクロ

ザクロは、イランやアフガニスタンなどを原産地とするザクロ科の果樹です。
アーユルヴィーダ（インド大陸の伝統的医学）では、ザクロは男性の強壮剤としてインポテンツや早漏などに効果があると言われていて、女性の生理不順治療とともに「生殖不能治療剤」としてもっぱらザクロを用いたことが知られています。

ザクロのバランス効果

ザクロに含まれている女性ホルモン、「エストロン」は種子中にが多く含まれるということで一時期ザクロが、女性の美容と健康の一大ブームとなりました！

しかし、ザクロ果実をジュースにしただけでは、そのようは成分は存在しませんでした。
飲料として販売されているものは、果汁のために種子エキスは入っていなかったり、エキスを加えていてもさらに薄められている可能性がありますので、要注意です！

はい！あります♪

・「抗酸化作用」があり、老化をとめるアイチエイジング効果。

・美食や偏食によって汚れた血液を浄化して、バランスを整えると言われています
ザクロには、エラグ酸や酒石酸、クエン酸のほか、カリウムをはじめとするミネラルやビタミンが豊富に含まれています。
これらの成分が、複合的に作用してバランスを整えてくれます。

ザクロで性欲が増すといわれているのは本当？

醗酵ザクロで授かる幸せを！【若榴da檸檬】

乳酸菌

いくら効果的なサプリメントを飲んでも、体に吸収されなければ意味がありません。
胃で消化・分解された栄養素は腸で吸収されるため、腸内のはたらきを高めておくことが、サプリメントの効果を最大限に引きだす大切な条件です。

乳酸菌の効果

それら腸内細菌を善玉菌、悪玉菌と呼んで区別していますが、善玉菌の中でも有名なのが、整腸作用で知られる乳酸菌ですね。
腸の活動を高め、食物の吸収を助けるだけでなく、便秘や下痢をふせいだり、また、抗がん作用や免疫を増強する作用などを持っています。

つまり腸内の乳酸菌を増やして消化・吸収力を高めることは、健康な生活を送るための基礎工事に当たるとも言えるのです。



ヨーグルトにふくまれる生きた乳酸菌のおおくは、腸までたどり着けなのです。
なぜかというと、体内の温度に弱い事と、胃酸や十二指腸の胆汁に攻撃され、腸にたどり着く前に死滅してしまうのです。

そこで、強化した菌を送り込んだりカプセルでガードして飲むなど、さまざまな方法が試みられましたが、個人差が大きく、安定した効果が望めないことが分かってきました。
そこで現在では、乳酸菌そのものではなく、酵母菌と乳酸菌の関係を利用した「乳酸菌生産物質」に注目が集まっています。

酵母菌と乳酸菌はたがいの分泌物をエサとして繁殖するため、それら分泌物を腸内へ送り込むことで２つの菌を活性化させるというものです。
この方法なら乳酸菌の数は飛躍的に増加、腸内が善玉菌優勢に傾くため、消化吸収力も大幅にアップします。
消化吸収がよくなるだけではありません。


たとえば大腸では、胃や小腸で吸収されなかった食べ物の残りカスや体内の老廃物などを分解しますが、腸のはたらきが低下するとこれらがうまく便として排出されず、毒素が体内に戻されてしまいます。

そこにいくらビタミンやミネラルを摂取しても、飲んでいるという満足感だけで、実際の効果は期待できません。
赤ちゃんを待ち望む人であればとくに、自分自身の健康にも注意したいものです。
サプリメントの効果を最大限に引き出し、健康な母体を作るために、乳酸菌生産物質を摂取することをオススメします。

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品質レベルと選び方

サプリメントは、医薬品ではなく「食品」です。
なので、医薬品のような規格や製法についての厳格な規制はなく、製品の優劣はメーカー独自の基準にゆだねられています。

つまり、サプリメントを利用するユーザー側が、目的にあった品質レベルを自分で検討して、製品を選択する必要があるというわけです。
そして、もう一つ、赤ちゃんを迎えようという大切な時期であればこそ、安全性がとても大切です。

新しい生命のすこやかな発育のために、体内の栄養環境を整える目的で活用するサプリメント。
その場合に選ぶべき品質レベルを考えてみましょう。

サプリメントの品質レベルを決める５つの項目

（１）天然素材を使っているか（原料は食べ物に近い形態であること）

（２）体内ではたらく成分バランスですか？


（３）添加物が少ないものを


（４）日本国内の信頼できる製造基準でつくられていること


（５）新鮮ですか？

サプリメントの疑問のあれこれ

・妊娠するまでどのくらいの期間、飲めばいいの？

・不妊治療を受けているのですが、サプリメントを併用しても大丈夫？


・サプリメントを飲んでいて妊娠した場合、子供に影響はないの？


・サプリメントはいつ飲むのが効果的なの？


・女性ホルモンに似た物質が入っているサプリメントを飲むと、子供の成長が異常に早くなったりしないの？

まとめ
ここまで、サプリメントについてみてきましたが、さまざまな機能性食品は、たとえなくても生きていくという観点からすると何の支障もありません。

本来なら、毎日の３回の食事をバランスよく食べることで、基本的な栄養素のバランスを整えることを優先すべきであることは言うまでもありませんが、現代に特有の食生活では、たとえ、気を使っていても、とり切れない栄養素があることもあきらかです。

生殖機能を支える基礎となる栄養素に過不足がおこると、代謝障害となり、卵や受精卵の健全な成育がさまたげられてしまうリスクが高まります。
そのようなことにならないように、サプリメントは必要なのです。
また、妊娠前、妊娠中に摂るサプリメントは、安全性のたしかな品質であることがとても大切なのです。